自由体操的目的是燃烧卡路里，增强力量，提高整体健康，而不需要笨重的设备。我向我的客户推荐地板训练，他们希望跳过健身房，在舒适的家中享受有效的锻炼。我精心设计了以下每一种锻炼，针对多个肌肉群进行特定的锻炼，以确保全面的卡路里燃烧体验。继续阅读，了解五种燃烧最多卡路里的最佳地板训练，并准备好出汗。
这些例程证明了体重锻炼的多功能性和有效性。无论你的目标是高强度的HIIT课程，有针对性的核心雕刻，普拉提精确，全身有氧运动，还是正念瑜伽融合，每一个常规都承诺燃烧卡路里，增强肌肉，让你感到精神焕发。将这些锻炼纳入你的健身计划，保持一致，并陶醉于自由体操的变革力量。
下面是燃烧最多卡路里的五种最好的地板训练。当你完成后，一定要看看10种最好的运动来融化腹部脂肪。
锻炼1:高强度间歇训练(HIIT)地狱
进行燃烧卡路里的HIIT地板训练，在爆发性运动和短暂休息之间交替进行。这种锻炼是促进新陈代谢和减脂的动力。
1. 跳蹲
双脚分开与肩同宽站立。蹲下，然后爆炸成跳跃。轻轻地落地，然后立即进入下一个深蹲。
2. 吐纳
从站姿开始。做一个深蹲，把脚踢回平板支撑，做一个俯卧撑，再跳回深蹲。爆炸性地跳起来，伸向天花板。
3. 登山者
从平板支撑开始。以跑步的动作交替地将膝盖推向胸部。保持轻快的步伐以获得最大强度。
每次练习40秒，然后休息20秒。完成三组，每组之间休息一分钟。
锻炼#2:核心雕刻的幸福
这种地板训练的重点是塑造和锻炼你的核心，利用有针对性的练习来参与和加强你的腹部肌肉，同时燃烧最大的卡路里。
1. 板扭曲
从平板支撑开始。旋转你的臀部，将一个膝盖向另一侧的肘部移动。回到平板支撑的姿势，并交替两侧。
2. 俄罗斯的曲折
坐在地板上，向后倾斜45度角。双手并拢，躯干向一侧弯曲。重复这个动作，锻炼你的腹斜肌。
3. 举腿
仰卧，双腿伸直。把你的腿抬向天花板。把它们放下来，不要让它们碰到地板。
每组15次，每组休息30秒，完成三组。
锻炼#3:普拉提力量时间
利用普拉提的力量，集中精力进行地板练习，将有控制的动作和高热量燃烧与有意识的呼吸结合起来，瞄准你的核心，提高灵活性。
1. 单腿圈
平躺，一条腿伸直，另一条腿朝向天花板。顺时针旋转抬起的腿，重复一定的次数。相反的方向，重复相同的次数。
2. 数百
仰卧，双腿朝向天花板。上下摆动手臂，同时吸气五次，呼气五次。持续一段设定的时间。
3. 像球一样滚动
坐在地板上，用尾骨保持平衡，膝盖向胸部靠拢。向后翻滚，回到起始位置。保持平稳、有控制的动作。
每组练习12次，完成两组，每组之间休息20秒。
锻炼#4:全身有氧闪电战
结合力量和有氧运动进行全身锻炼，提高你的心率，燃烧最大的卡路里，同时针对不同的肌肉群。
1. 板插孔
从平板支撑开始。双脚分开跳，然后再合上。保持稳定的节奏。
2. 反向弓步
双脚并拢站着。一只脚后退成弓步。回到起始位置，双腿交替。
3. 坐姿抬腿
双腿伸直，坐在地板上。向天花板抬起一条腿。把它放下来，不要让它碰到地板。
每组做20次，每组休息30秒，完成三组。
练习#5:有意识燃烧卡路里的瑜伽融合
让自己沉浸在燃烧卡路里的瑜伽中，将流动的动作和静止的保持结合起来，促进柔韧性、平衡和专注力。
1. 拜日式
从山式开始。吸气，向天空伸展，然后呼气，向前折叠，双手伸向地面。流畅地进行动作，把呼吸和动作联系起来。
2. 战士2箭步
从站立的位置，一步向后，弯曲前膝。伸开双臂与地面平行，目光越过前手。保持这个姿势，专注于深呼吸。
3. 下犬式到平板支撑式
从下犬式开始。换到平板支撑的姿势。在这两个位置之间流畅地流动。
每个动作做10次，完成两组，每组之间休息20秒。
