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介于火鸡、政治和黑色星期五交易之间，感恩节在美国文化中失去了地位。我们知道我们应该感恩。我们想到我们的祝福，说出一个公式化的祈祷，或者在社交媒体上发布一个状态，表达我们一般的感激之情，然后我们继续前进。我们中有太多人忘记了感恩，而不是仅仅想着感恩。
感恩节不会是一个特别美好的节日，但它是一个更准确的绰号，如果我们真的感激的话。事实上，万圣节现在已经接近一般的“节日”了。当寻找糖果的食尸鬼和地精撤退时，灯光、树木和烛台就出来了。感恩节就在那里。
想象一下挑选完美的圣诞礼物。你量好包装纸的尺寸，小心地把它剪开，甚至在边缘上做些小的折叠技巧，这样接缝看起来就好看了。最后以一个节日的蝴蝶结和个人留言结束。你把它藏在壁橱里，正好是时候。
然后永远留在那里。
我们一直都在这么做。我敢肯定，你还记得上一次你真诚地感谢家人、同事或一次偶然的相遇是什么时候。你给他们一个表示感谢的礼物了吗？你说“谢谢”了吗？你说什么了吗？
这不是道德说教。变得不懂得感恩不仅会伤害我们的人际关系，还会降低我们整个生活的质量。
虽然圣经经常叫我们感恩——“凡事谢恩”（帖撒罗尼迦前书5:18）——现代科学强化了这一永恒的智慧。练习感恩可以改善心理健康，加强人际关系，甚至增强身体健康。
在2017年发表在《心理学前沿》（Frontiers In Psychology）上的一项研究中，研究人员发现，“感恩会使大脑的奖励系统偏向于奖励他人，而不是自己。”换句话说，感恩使我们的大脑在没有任何回报的情况下帮助别人。它是一种重要的文化粘合剂，可以修补我们支离破碎的社会。
从身体上来说，感恩也可以改变游戏规则。2009年发表在《身心研究杂志》（The Journal of Psychosomatic Research）上的一项研究发现了感恩与睡眠质量之间的关系：“在入睡时，感恩的人不太可能想到消极和担忧的想法，而更有可能想到积极的想法。”感恩不仅让我们感觉更好；它帮助我们生活得更好。
假期来临还感到有点紧张吗？Nuvance Health的Paul Write博士指出：“感恩的感觉可以调节大脑中皮质醇的分泌，减少焦虑和压力。”
我们有大量的同行评议的科学证据表明，感恩不仅仅对那些接受感恩的人有好处。对于那些表达它的人来说，这是一种变革。
那么，我们该如何从简单的感谢转变为真正的给予呢？从小事做起。这里有一些实用的方法来培养感恩之心：
- 大声说出来：花点时间绕着桌子分享一件你感激的事情。倾听和表达感激是一种强大的力量扩散连接的经验。
- 写下来：小小的感激之情总比什么都没有好。在手边准备一些卡片，当这些想法出现时，快速写下笔记，然后寄出去。获取邮寄地址和贴上邮票似乎过时了，但额外的努力非常重要。
- 给慷慨:通过慷慨来表达感激之情。我确实在一家公司工作，谢谢，专门从事企业对企业的增值。我们的国家充满了创业机会，可以高效地为某人买一杯咖啡，送他们一盒coo凯斯，或者做一个慈善活动代表他们的国家。我们的邻居很高兴地收到了我妻子用回收大象粪便制成的日记。这个想法，即使有点奇怪，也和这个标志一样重要。
- 经常服务：表达感激的最好方式之一就是在身体上帮助别人。做饭，给花坛除草，或者在别人出城的时候帮他们修剪草坪。不要想太多。只管去做。
感恩节每年需要卷土重来不止一天。通过有意识地练习感恩，我们加强了我们的关系，改善了我们自己的健康，使我们的社区更有弹性。让我们表达感谢——用我们的言语、行动和生活。那么今年这些节日彩灯就可以更亮一些了。
史密斯是一名正在康复的政治律师，他有五个儿子、两条狗、一条大胡子龙和一位极其耐心的妻子。他是一家媒体公司的合伙人，也是一名商业战略专家，也是电台谈话节目的常客。请直接表示愤怒或同意csmith@al.com或@DCameronSmith on X或@davidcameronsmith on Threads。
